Ez egy PR cikk

Energia – a teljesítmény motorja

Minden sporttevékenység során energiára van szükségünk, melyet a szervezet elsősorban szénhidrátokból és zsírokból nyer. A megfelelő energiaszint biztosítása nélkül az edzés hatékonysága csökkenhet, a regeneráció pedig elhúzódhat.

Az állóképességi sportoknál kiemelt szerepet töltenek be a szénhidrátok, hiszen a glikogénraktárak feltöltése nélkül a gyors kifáradás szinte garantált. Fontos, hogy a sportoló étrendjében túlsúlyban legyenek a lassan felszívódó, összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a zab, a barna rizs vagy az édesburgonya.

A jó minőségű zsírok, amit egyebek mellett az avokádóban, olajos magvakban vagy halakban találhatunk meg, amellett, hogy energiaforrásként szolgálnak, támogathatják a hormonháztartás egyensúlyát, a telített zsírsavak telítetlen zsírsavakkal való helyettesítése pedig bizonyítottan hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához.

Hidratáció

A folyadékbevitel legalább olyan fontos, mint a szilárd táplálék. A dehidratáció már kis mértékben is csökkenti a teljesítményt, befolyásolja a koncentrációt és lassítja az anyagcsere-folyamatokat. A víz természetesen létfontosságú, de a sportolóknak érdemes elektrolitpótlást is beiktatni, főként intenzív vagy hosszabb edzések során.

Mikrotápanyagok 

Az ásványi anyagok és vitaminok gyakran háttérbe szorulnak, pedig nélkülözhetetlenek az energiatermelő folyamatokhoz, a regenerációhoz és az immunrendszer megfelelő működéséhez is.

Csak néhány példát említve a vas a szervezetben részt vesz a normál oxigénszállításban, és hozzájárul a kifáradás csökkentéséhez; a kalcium hozzájárul a normál izomműködéshez, a C-vitamin pedig az immunrendszer normál működéséhez intenzív testmozgás alatt vagy azt követően.

Ezek pótlását lehetőség szerint természetes forrásokból érdemes megoldani, de adott esetben kiegészítők formájában is támogathatják a sportoló étrendjét.

Fehérje: az izomépítés kulcsa?

Ha izomépítésről van szó, a fehérjefogyasztás mindig központi kérdés – nem véletlen, hiszen a felnőttek számára javasolt napi bevitel 0,83 g/testsúlykilogramm, sportolóknál pedig ez az érték jóval magasabb lehet. A Shopbuilder kínálatában ezért a fehérjealapú termékek kiemelt figyelmet kapnak – hisz az izomépítés nemcsak a kondigépeknél indul, már a tányérodnál elkezdődik.

A fehérje az izmok építőköve,  a legjobb megoldás pedig az, ha változatos forrásokból visszük be: sovány húsok, tojás, hal, tejtermékek, valamint növényi alapú élelmiszerek, mint a hüvelyesek és a szója is képezzék az étrend részét. A pontos mennyiség mindig az egyéni edzés mennyiségétől, a testsúlytól és a sportágtól függ. A sportolói étrendekben meghatározott napi proteinbevitel kiegészítéséhez a különböző fehérje készítmények praktikus megoldást nyújtanak.

Alapok nélkül nincs fejlődés

A sportoló étrendjének alapját a megfelelő energiaszintet biztosító szénhidrátok és zsírok, az az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához hozzájáruló fehérje, valamint a vitaminok és ásványi anyagok sokasága adják. Ezek, az edzést kiegészítve, együttesen járulnak hozzá a sportolói célokhoz.

A helyes étrend nem csupán a versenyzők kiváltsága: minden sportoló és aktív életet élő számára fontos a táplálkozás okos összeállítása. A Shopbuilder által is hangsúlyozott szemlélet – amely a minőségi tápanyagokra, az egyensúlyra és a tudatosságra épít – a fejlődés és az egészséges életmód hosszú távú fenntartását tartja szem előtt.

(Fizetett PR cikk)