35 és 50 között
Amennyiben jó egészségnek örvendünk, bármilyen sportot választhatunk. A kezdők legyenek óvatosak, hiszen izmaink rugalmassága, erőnlétünk már nem olyan, mint tinédzser korunkban, így könynyebben előfordulhatnak sérülések, húzódások. Az első alkalmakkal ne erőltessük meg magunkat, a legjobb, ha úszással indítunk, amely javítja a vérkeringést, de a gyaloglás és a biciklizés is kiváló kezdésnek. (Egyes országokban a – nálunk még nem annyira népszerű – golfot is javasolják, hiszen viszonylag "kíméletes" sport, és szellemileg is kikapcsol.) A szakemberek úgy negyvenéves korig ajánlják a közepes erősség? edzést hetente 4-6 alkalommal, kombinálva a különböző aerob testedzési formákat. (Hatvanperces biciklizés vagy harminc perces futás.)
50 év felett
Ebben a korban az izmaink elkezdenek leépülni, a felesleg könnyebben lerakódik, mint korábban, és nehezebb visszaszerezni alakunkat, ezért még fontosabb a mozgás. Aki most ismerkedik a sportolással, óvatosan tegye. Kezdjük gyaloglással, hétvégén kiránduljunk sokat. Ha valaki régebb óta sportol, akkor iktasson programjába több nyújtó-, légző-, és egyensúlyfejlesztő gyakorlatot. A legideálisabb testedzés a húszperces úszás vagy biciklizés heti három alkalommal.
(hölgyfórum.hu)
2001. 10. 26. (V/43)
