Kereső toggle

Nem szégyen a futás

Továbbítás emailben
Cikk nyomtatása

Tavasz közeledtével egyre több kocogót látunk erdőben
országúton, parkokban. Nem könny? elszánni magunkat a
futásra a téli lustálkodás után, de érdemes, mivel minden
tagunkat megmozgatja – és nem is kell hozzá más, mint egy
kényelmes tornacipő.



Együtt könyebb Fotó:
MTI

Elkezdeni sohasem késő, de ha most kezdünk sportolni, és
elmúltunk már harmincévesek, kérjük ki orvosunk tanácsát.
Szerezzünk társakat a futáshoz, együtt könnyebb! Lázasan ne
fussunk, étkezés után pedig mindig várjunk két vagy három
órát. Kezdjük mindig bemelegítéssel, és ezzel is fejezzük
be: lendületes járással indítsunk, amit egész lassú futás
vált fel, levezetésnél lassú futást követően menjünk át
lendületes sétába. Ne diktáljunk magunknak túl gyors
tempót. Egy kis izomláz jó jel, a teljes kimerülésig azonban
ne menjünk el. Hetente legalább három alkalommal érdemes
futni ahhoz, hogy edzésben maradjunk.

Ahány futó, annyi edzésterv, mondják. A legjobb, ha
megkérdezünk egy szakembert, de ha erre nincs mód,
próbáljunk meg kialakítani egy egyéni edzéstervet. A
futóprogram összeállítását a következő tényezők
befolyásolják: életkor, korábban űzött sportok, esetleges
betegségek, illetve maga a rendelkezésre álló terep.

A futó egyetlen "luxuscikke" az igazi futócipő, amely
sportfelszerelés és védőeszköz is egyben.
Kiválasztásánál két szempontot érdemes szem előtt tartani:
futóstílusunkat és a lábfej formáját, anatómiai
sajátosságait. A magas lábboltozatú futóknak a
talpközépnél könnyített modelleket ajánlják, míg
lúdtalpasoknak a belső oldalon általában szürkés színnel
jelölt, belül is erősített és támasztékkal ellátott
lábbelit érdemes választaniuk. Általános tanács, hogy a
sportcipőben nem szabad teljesen végigérni a lábujjaknak, de
nem is lötyöghet benne a lábfej, a saroknál pedig stabilan
kell tartania a bokát. Cipőválasztásunk akkor közelít
leginkább az optimálishoz, ha közvetlenül edzés után tudunk
próbálni, és sportzoknit veszünk fel hozzá. Ha
pénztárcánk megengedi, terepfutáshoz válasszunk különleges
talppal és vízhatlan, ugyanakkor légáteresztő felsőrésszel
ellátott futócipőt, amely biztosan tartja a lábat.
Talpfelülete legyen viszonylag széles. Országútra
mindenképpen ütéscsillapító lábbelire van szükség. Ha
pedig kifejezetten versenyre keresünk cipőt, a könny?
modellek közül válasszunk.

A Budapest Sportiroda minden hónapban szervez futóprogramokat,
amelyekre amatőröket és gyakorlott futókat egyaránt
szeretettel várnak, sőt a résztvevőket emblémázott
pólóval ajándékozzák meg. Legközelebbi programjuk május
harmadikán a Canada Dry Duatlon Gála lesz.



A Budapest Sportiroda címe: 1146 Budapest XIV., Dózsa
György út 1–3. (I. em. 188. szoba), illetve levélben: 1438
Budapest, Pf. 332. Telefon: 267-6560.

Olvasson tovább: